Bodybuilding Trainingsplan

Prinzipien für einen Bodybuilding Trainingsplan

Es gibt eine Reihe von Philosophien, Konzepte und Methoden, um einen Bodybuilding Trainingsplan zu erstellen. Alle basieren allerdings auf die Selbe Grundlage, um Muskelwachstum auszulösen: der mechanischen Belastung.

Nämlich erst dadurch, dass ein Muskel Kräften ausgesetzt ist, die höher als gewohnt sind, wächst er. Ein Bodybuilding Trainingsplan, der die HIT-Prinzipien umsetzt, beinhaltet recht wenig Trainingseinheiten bei einem möglichst niedrigen Trainingsvolumen. Dafür sind schwere Gewichte für einen solchen Bodybuilding Trainingsplan unerlässlich, da ein noch frischer, vollkommen regenerierter Muskel attackiert wird.

Bei einem auf HST basierenden Bodybuilding Trainingsplan hingegen, wird ein Muskel - mit ebenfalls schweren Gewichten - häufig, manchmal gar täglich, trainiert. Im Unterschied zu HIT wird aber ein Satz nicht bis zum Muskelversagen ausgeführt, sondern schon drei bis vier Wiederholungen vorher, da dies ein weitaus höheres Volumen zulässt. Das deutlich höhere Trainingsvolumen macht einen weiteren grundlegenden Unterschied zu von HIT geprägten Bodybuilding Trainingsplänen aus.

Als weitere Methode, um einen Muskel mechanisch zu reizen, gibt es die Konzepte von German Volume Training und Vince Girondas 8x8-System. Ein solcher Bodybuilding Trainingsplan kennzeichnet sich durch hohes Volumen mit leichten Gewichten, aber niedriger Satzpause aus. Der Trainierende versucht wie zum Beispiel beim German Volume Training bei einer Übung mit einem festgelegten, relativ leichten Gewicht 10 Sätze á 10 Wiederholungen, wobei die Satzpause bei nicht länger als 60 Sekunden liegen sollte, zu schaffen. Dadurch, dass nach jedem Satz vermehrt motorische Einheiten des Muskels ausfallen, verursacht in der Summe auch das leichte Gewicht einen mechanischen Schaden. Die Trainingshäufigkeit liegt zwischen der von HIT und HST.

Zusammengefasst sind dies die 3 größten und beliebtesten Philosophen, wonach sich das Erstellen eines Bodybuilding Trainingsplans richtet, aber darüber hinaus gibt es noch viele andere Ideen, die sich im Detail zu dem oben Genannten unterscheiden.

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