Fitness

Arnold Schwarzenegger wurde über das Body Building bekannt, und Jane Fonda brachte die Aerobic in die Fitness Studios.Viele bewundern diese Menschen, die Vorbilder in Fitness und Aktivität sind. So möchten immer mehr Menschen Bewegung in Ihren Alltag bringen, um ebenfalls ein aktives und gesundes Leben zu führen.

Während bei der Arbeit oft keine Bewegung möglich ist, suchen immer mehr Menschen nach Feierabend einen Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit im Büro. Jeder benutzt das Wort "Fitness", sie wird gewünscht oder, wenn sie fehlt, als "mangelnde Fitness" beklagt. Fitness nimmt an Bedeutung zu.

Doch was bedeutet "Fitness" eigentlich genau?

Fitness ist im eigentlichen Sinne ein körperliches und darauffolgend auch geistiges Wohlbefinden- sozusagen ein Leben in Zufriedenheit mit seinem Körper. Dazu gehören neben Gesundheit, Leistungsfähigkeit und dem Standhalten gegenüber Belastungen auch ein positives Allgemeinbefinden. Dieses ist oft von psychischen Faktoren, wie Stress und Ärger abhängig. Zur Fitness gehört also nicht nur , wie oft falsch angenommen, ein regelmäßiges Training des Körpers, sondern auch eine gesunde Lebensweise und ein harmonisches Umfeld. Hat man sich ein solches Umfeld geschaffen, fällt auch das physische Trainig nicht mehr schwer. Die Vorteile von einem ausgewogenen Trainig, kombiniert mit einer balaststoff- und vitaminreichen Ernährung liegen unter anderem in der Vermeidung von Krankheiten. Die beste Vorsorge gegen Herzkreislauferkrankungen, Fettleibigkeit und nervöse Stresssymptome ist ein regelmäßiges Fitnesstrainig. Es kann sogar ein erhöhtes Herzinfarktrisiko senken und Krankheiten wie Diabetes vorbeugen. Obwohl viele Menschen der Meinung sind, ein geregeltes Trainig passt nicht in den viel zu vollen Terminkalender, werden hier auch Übungen vorgestellt, die einfach in den Tagesablauf integriert werden können. Eine Verbesserung der Fitness ist sicher keine Zeitverschwendung, im Gegenteil: Fitness fördert auch die Konzentration und verbessert die Lernfähigkeit, sodass im Beruf eher bessere Leistungen zu erwarten sind.

Eine stabile und solide Gesundheit erreicht man durch eine gleichmäßiges Trainig der fünf Bereiche Ausdauer (Kondition), Beweglichkeit (Dynamik), Schnelligkeit (Power), Kraft und Koordination. Jeder dieser Bereiche wird über spezielle Einheiten im Trainig gefördert und ist für die allgemeine Fitness wichtig.

Ausdauer wird vorallem durch eine langzeitige, aber weniger intensive Belastung gefördert. Gut geeignet sind dafür Laufen, Walken, und ruhiges Schwimmen. Auch ein Fahren mit Inlineskates auf ebener Strecke oder das Laufband können Möglichkeiten bieten die Ausdauer zu verbessern. Eine Grundsatzregel für dieses aerobe Training ist, dass man sich ohne Probleme während der Bewegung mit dem Trainigspartner unterhalten kann. Das Trainieren der Ausdauer bildet die Basis für den Aufbau einer Gesamtfitness und ist ein äußerst wichtiger Bereich.

Die Beweglichkeit wird leider im Fitnesstrainig oft vernachlässigt, ist aber wichtig um Verletzungen, wie Zerrungen, Überdehnungen oder gar Muskelfaserrisse zu vermeiden.

Diesen Bereich der Fitness kann man am einfachsten durch ein regelmäßiges Dehnen verbessern. Auch hilft regelmäßiges Dehnen zur Vermeidung von Krämpfen. Am besten eigenet sich dazu ein Programm aus ungefähr 10 bis 12 Übungen, die sowohl vor dem Trainig als auch danach einmal komplett durchgegangen werden. Wichtig ist es, vor dem Durchführen der Übungen bereits "warm" zu sein, das heißt die Muskeln vorher durch vorsichtige Bewegung bereits auf die folgende Trainigseinheit vorbereitet zu haben.

Die Dehnung kann auch im Alltag ganz einfach eingebunden werden: Statt sich in den Werbepausen vor dem Fernseher zu langweilen, kann das Programm der Dehnungsübungen durchgegangen werden, und das Fitnesstraining so einfach und schnell mit in den Tagesablauf einbezogen werden.

Die Schnelligkeit wird üblicherweise durch mehrere Wiederholungen von Sprints über kurze Strecken oder Sprünge trainiert. Für Menschen mit weniger Zeit genügen auch kleinere Erholungspausen im Alltag, wo mit Hockstrecksprüngen oder einem dynamischen Treppenlauf das Trainig schnell nebenbei absolviert wird.

Das Krafttrainig ist der bekannteste Bereich der Fitness. Populär wurde das Krafttrainig durch Arnold Schwarzenegger, der einen regelrechten Boom für den Muskelaufbau auslöste. Altbekannte Kraftübungen sind natürlich Liegestütze und Sit-ups, jedoch sind in diesem Bereich der Kreativität bei der Auswahl der Übungen keine Grenzen gesetzt. Bekannter und auch effektiver ist aber das Trainig in einem Fitnessstudio. Dort können auch individuelle Trainigspläne je nach Zeit und Wunsch erstellt werden. Mittlerweile gibt es in jeder Stadt in Deutschland ein Fitnesszenter, welches verschiedene Angebote zum Krafttrainig hat. Außerdem bieten viele Zentren auch Schnupperkurse und Probetrainigs für Interessierte an. Eine Form des gezielten Muskeltrainigs ist das Kieser-trainig, dessen Zentren sich ebenfalls in allen größeren Städten befinden. Muskeltrainig kann also ebenfalls problemlos im Alltag, als auch professionell durchgeführt werden. Unterscheiden muss man dabei sicher zwischen einer Grundfitness, die schon durch aktives Alltagsleben erworben werden kann, und einem viel weiter reichendem Trainig des Körpers, das auf mehr als nur eine aktive Lebensweise hinarbeitet.

Die Koordination ist wichtig, um Gefahren rechtzeitig ausweichen zu können und um schnell auf neue Situationen zu reagieren. Koordinationsübungen für das Trainig im Alltag sind unter anderem das "auf einem Bein stehen" und Rückwärtslaufen. Auch Sprünge können die Koordination verbessern und so das Schnelligkeits- mit dem Koordinationstrainig verbinden lassen. Ein Zusammenspiel von Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit Kraft und Koordination errreicht man vorallem beim sogenannten Fahrtspiel, einer Trainigseinheit in der alle Bewegungsarten miteinbezogen werden. Beim Radtrainig wäre das zum Beispiel eine ungefähr 10 minütige Aufwärmphase, daraufhin ein längeres Dehnungsprogramm mit mindestens 12 Übungen und dann eine 2 Stündige Fahrt. Auf der Radtour werden dann im Wechsel Ausdauereinheiten und kurze Sprints (auch Bergsprints) gefahren. Eine kleine Hindernisstour sorgt für die Förderung der Koordination.

Ein vielseitiges Programm kann man aber auch mit Inlineskates absolvieren. Dazu nutzt man die Umgebung, um für höhere Intensitäten Berge und Anstiege ins Trainig einzubeziehen. Eine neuere Form des Fitnesstrainigs ist das Nordic Walken oder auch das Nordic Skaten. Nordic Skaten ist dabei die für Knie und Sprunggelenke schonendere Form des Sports. Die Stöcke sorgen bei beiden Arten für eine Abfederung des Bodens und eine Bewegung des gesamten Körpers. Nordic Walken und Nordic Skaten helfen auch gegen Verspannungen im oberen Rückenbereich. Für Menschen mit Rückenproblemen, die trotzdm ihre Fitness steigern möchten, wird Schwimmen empfohlen. Durch die Dichte des Wassers ruht nur noch ein Zentel des Körpergewichts auf Rücken und Gelenken und sorgt damit für eine schmerzfreie Trainigsathmosphäre. Außerdem empfehlenswert sind die sanften Trainigsmethoden von Yoga, Pilates oder Wassergymnastik, die besonders für übergewichtige oder ältere Menschen empfohlen wird.

Für Fitness trainierende Musikliebhaber bieten sich Aerobic und Steppen als angenehme Trainigsmöglichkeiten an.

Ein Fitnesstrainer hilft ein passendes Trainigsprogramm zu erstellen und ein Übertrainig oder ein falsches Trainig zu vermeiden.

Mithilfe des ausgebildeten Trainers kann jeder eine passende Sportart für sich finden, ob Laufen, Walken, Radfahren oder Inlineskaten.

Es gibt viele Möglichkeiten seine Fitness zu verbessern und sicher kann jeder etwas für sein körperliches und psychisches Wohlbefinden tun, einzig und allein ein Aufraffen ist dazu nötig. Fitnesstrainig bedeutet Gesundheit, Kraft und neue Energie für den Alltag.