Muskelaufbau - Die Grundlagen für ein effektives Training
Beim effektiven Muskelaufbau gibt es mehrere Dinge die man beachten und vorallem auch langfristig durchsetzen muß, denn ansonsten bringt der größte Ehrgeiz beim Training absolut nichts.
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GESUNDHEIT Das wichtigste ist natürlich das man körperlich Gesund ist und nach Möglichkeit keine größeren Einschränkungen hierdurch hat. Wenn Ihr z.B. mit einer Erkältung zum Training geht, werdet ihr Eurem Körper mehr schaden, als langfristig erfolgreich zu sein. Dies bedeutet also, wenn ihr mal krank seid, gebt Eurem Körper die Chance dies zuerst auszuheilen und geht erst wieder zum Training, wenn ihr Euch Fit fühlt (nicht nur geistig, sondern vorallem auch körperlich.) |
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ERNÄHRUNG - DIE RICHTIGEN NÄHRSTOFFE Der zweite Grundstein ist die Ernährung. Denn wenn man Muskelmasse aufbauen will, genügt es nicht ständig und hochmotiviert zum Training zu gehen und sich "irgendwie" zu ernähren, ganz nach dem Motto "Hauptsache ich bin satt". Euer Körper braucht ständig und vorallem nach dem Training hochwertiges Eiweiß, die richtigen Vitamine, Mineralien und auch Fette! Detaillierte Informationen zur Eiweißreichen Ernährung für einen erfolgreichen Muskelaufbau findet ihr in unserer Rubrik: Ernährung |
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DAS RICHTIGE TRAINING ZUM MUSKELAUFBAU Bei diesem Thema scheiden sich die Geister. Denn es gibt eine Vielzahl an Trainingplänen und ebenso Befürworter und Gegner der einzelnen Trainingspläne. Es gibt pauschal gesehen nicht den "ultimativen" Trainingsplan, denn jeder Mensch ist anders und daher muß man auch je nach Typ den richtigen Trainingsplan finden, den man durch verschiedene Übung und Intensivitäten variieren kann, um dem Körper immer wieder neue Reize geben zu können Für weitere Informationen, Tipps und Trainingspläne schaut in unsere Rubrik: Training zum Muskelaufbau |