Muskelaufbau

Muskelaufbau d.h. in Allgemeinen, ein gezieltes Muskelaufbautraining mit verschiedenen Zielsetzungen.Der Muskelaufbau ist in keinem Fall mit dem Krafttraining gleichzusetzten, sondern er ist nur eine Form dessen. Einerseits geht es beim Muskelaufbau sicherlich um ein ästethischen Grund aber wichtiger ist hierbei, dass dadurch auch therapeutische Maßnahmen eine Rolle spielen. Hier lassen sich auch chronische Wirbelsäulenbeschwerden lindern oder in manchen Fällen auch beheben.

Wichtig ist in so einem Fall, aber die professionelle Beratung und Betreuung durch Fachpersonal. Das Training wird speziell aufgebaut, da der menschliche Körper in Muskelfasern aufgeteilt ist, die Roten und die Weißen. Weiße Muskelfasern sind bei den Schnelligkeitsleistungen von großer Bedeutung und die roten Muskelfasern haben ihre größte Bedeutung bei den Ausdauerbelastungen. Die Muskelfasern können umgewandelt werden, indem man die weißen Muskelfasern durch Ausdauertraining in die roten Fasern umwandelt. Umgedreht ist das nicht möglich.

Der Muskelaufbau und die entsprechende Sporternährung, sollten auf jeden Fall große Beachtung finden. Dafür gibt es auch einen ganz einfachen Grund, es ist notwenig genügend und gesund zu essen, ansonsten wird man keinen Muskelaufbau erzielen. Hierbei spricht man von einer Aufnahme von 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht am Tag, sowohl an Trainings- als auch an Nichttrainingstagen.

Nicht zu vergessen ist hierbei das Protein. Man sollte 1,5 Gramm pro kg Körpergewicht über die normale Ernährung zu sich zu nehmen. Weiterhin wird hier angeraten, eine ausreichende Menge an Proteinpräparaten, Aminosäuretabletten als Ergänzung zu nutzen.

Die ungesättigten Fettsäuren sollten auf ein Minimum reduziert werden, somit wird das körpereigene Fett abgebaut und Muskelmasse aufgebaut. Im Klartext heißt dass, keine Keksriegel, Brause, Fast Food, frittiertes Essen vorallem keine zuckerhaltigen Lebensmittel.

Vitamine sind der wichtigste Bestandteil einer gesunden ausgewogenen Ernährung, ebenso wie Mineralien und Enzyme. Es ist also unheimlich wichtig, um Muskelaufbau betrieben zu können und somit sportliche Erfolge erzielen zu können, alle Nährsthoffe, die unter extremen Bedingungen für den Ausbau der körperlichen gebraucht werden, auch zuzuführen.

Dabei spielt die Eiweißzufuhr beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle, denn seine Hauptaufgabe ist der so genannte Baustoffwechsel. Hierbei sind besonders Muskelansatz, Wiederaufbau struktureller und funktioneller Systeme wie z.B. Hormone und Enzyme und das Wachstum von großer Wichtigkeit.

Es sollte aber darauf geachtet werden, dass die zugeführte Eiweißmenge bei 2-3 g/kg Körpergewicht/Tag liegen sollte. Die Einflussfaktoren bei der Fettverbrennung sind in erster Linie das Erreichen einer negativen Kalorienbilanz. Denn ohne diesen Punkt wird der Körper nicht an seine eigenen Fettdepots gehen.

Gezieltes Training ist ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Fettverbrennung und somit führt dies zum Fettabbau. Durch entsprechend weniger Nahrungsaufnahme und durch das Training und die eigene vorhandene Muskelmasse, verbraucht der Körper schon Energie.

Aber man kann die Fettverbrennung noch weiter ankurbeln, in dem man sich durch geschultes Personal im Studio z.B. eine Kombination aus Nahrungsfetten, Eiweißen und Kohlenhydraten zusammenstellen läßt. Hier ist auch der Besuch eines Sportmediziners zu empfehlen, der entsprechende Ernährungspläne, in Verbindung mit einem individuellen Trainingsprogramm zusammenstellt. Er empfiehlt auch die persönliche, so genannte Mahlzeitenhäufigkeit pro Tag für jeden einzelnen Probanden.

Langfristig gesehen und das ist wichtig für einen Muskelaufbau kann nur die Kombination aus bewusstem Essen und Sport zu einem Ziel führen!

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