Häufigkeit und Intensität des Trainings

Da das Trainieren selbst nur ein Anreiz für die Muskulatur darstellt, an Masse zuzunehmen und zu wachsen, wird dies erst realisiert, wenn die entsprechenden Übungen beendet worden sind. Daher ist es auch zu empfehlen, eine Pause bis zum nächsten Training einzulegen, während dessen sich dann auch das ZNS regenerieren kann.

Diese Pause beläuft sich normalerweise auf einen Tag. Allerdings ist dies auch wiederum abhängig, ob es sich bei jemandem um einen Anfänger oder Fortgeschrittenen handelt. Bei einem Anfänger braucht der Körper einfach mehr Zeit bis nach einem Training sich der Stoffwechsel und das ZNS regeneriert haben. Aus diesem Grund ist hier eine mehrtägige Pause empfehlenswert, sodass auch ein Ganzkörpertraining höchstens zwei Mal in der Woche Durchgeführt werden sollte. Anders verhält es sich bei einem Fortgeschrittenen, der doppelt so oft trainieren kann, da er bereits die nötige körperliche Grundlage besitzt und so auch einzelne Muskelpartien gezielter trainieren kann.

Wichtig ist auf alle Fälle, dass zu Beginn jeder Trainingseinheit eine Aufwärmung erfolgen muss, bei der Elemente enthalten sein sollten, die auf die entsprechende kommende Beanspruchung des Körpers vorbereitet. Hierzu zählt Gymnastik mit Dehnübungen sowie Übungen mit Kraftkomponenten beispielsweise Liegestützen um den Trizeps und Latissimus zu aktivieren.