Intensitätstechniken - 21er - Teilwiederholungen

Ein ganz ähnliches Prinzip wie die Oldschool-Methode 21er Sätze sind die Teilwiederholungen, wobei hier zuerst die Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang ausgeführt werden. Wenn dann nichts mehr weiter geht, werden noch mehr Wiederholungen ausgeführt, nur eben halt über die Hälfte des Bewegungsumfangs.

Ist auch dann Schluss, nur noch über die Hälfte der Hälfte und so weiter, bis der Muskel maximal aufgepumpt und ausgelaugt ist.

Intensitätstechniken beim Muskelaufbau/Bodybuilding Erzwungene Wiederholung Negativwiederholungen Dropsätze Supersätze Riesen- und Mammutsätzen Vorermüdung Nachermüdung Höchstkontraktion Loaded Stretching 21er 21er - Teilwiederholungen Ruhepausensätze Fazit

Allgemeines zum Training Folgereaktionen im Körper während des Krafttrainings Das Prinzip der Superkompensation Übungen beim Krafttraining Trainingsmethoden Häufigkeit und Intensität des Trainings Intensitaetstechniken