Intensitätstechniken - Erzwungene Wiederholung

Die wohl bekannteste Intensitätstechnik ist wohl unbestritten die erzwungene Wiederholung, wobei für so manchen unwissenden Athleten diese Methode gar nicht als Intensitätstechnik bekannt ist, sondern so wird beinahe eine jede Wiederholung in jedem Satz ausgeführt, wobei die Effizienz dieses speziellen Trainings angezweifelt werden darf.

Zur genaueren Erläuterung auch für noch unwissende Athleten, eine erzwungene Wiederholung ist nichts anderes, als wenn bei einem Satz das Gewicht nicht mehr selbst bewältigt werden kann und nun der Trainingspartner mithelfen muss. Als bestes Beispiel ist hier wohl Bankdrücken einzuführen, denn dort wird generell diese Intensitätstechnik am meißten ausgeführt, wenn auch wie schon erwähnt zumeist unwissentlich. Kommt das Gewicht nicht mehr von der Brust hoch bei der letzten Wiederholung, so unterstützt der Trainingspartner etwas und die erzwungene Wiederholung ist erschaffen.

Eigentlich scheint es so, als kann man bei dieser recht simplen Intensitätstechnik nicht viel falsch machen, aber genau das Gegenteil ist der Fall. Wie schon erwähnt ist wohl der häufigste Fehler, dass diese Technik zu oft eingesetzt wird. Viele Trainierende wissen gar nicht, wie sehr sie ihren Körper mit einer solchen intensiven Technik belasten, sodass eine zu häufige Ausführung schnell zu Symptomen des Übertrainings führen kann: Leistungsabfall, Unkonzentriertheit, Schlaflosigkeit und allgemeine Niedergeschlagenheit. Dies kann man zweifelsfrei für alle Intensitätstechniken zuschreiben, die zu häufig eingesetzt werden.

Der nächste Fehler liegt beim Helfenden, der einfach zuviel hilft, sodass der Trainierende kaum intensiv trainiert und mehr Wiederholungen schafft, als es eigentlich gut sein kann.

Der nächste Fehler liegt im Ego des Trainierenden, wenn zuviel Gewicht gewählt wurde und mehr als 50 Prozent des Satzes mit Hilfe stattfinden muss, beispielsweise bei 10 angestrebten Wiederholungen schon ab der 3. Wiederholung geholfen werden muss.