Intensitätstechniken - Loaded Stretching

Ebenfalls sehr bedacht auf eine korrekte Übungsausführung ist die Intensitätstechnik mit dem Namen Loaded Stretching. Wie der Name schon vermuten lässt, geht es hierbei um die Dehnung, besser gesagt um eine Dehnung, die mit Gewichten verstärkt wird. Man kann Loaded Stretching auch alleine ausführen, aber richtig intensiv wird es, wenn zuerst eine Hauptübung, wie etwa Bankdrücken, gemacht wird und direkt im Anschluss wählt der Athlet ein Gewicht für Fliegende, welches er ungefähr 10 mal bewältigen kann.

Anstatt nun aber die 10 Wiederholungen zu machen, macht er nur eine einzige und hält dabei die Kurzhanteln in der gedehnten Position, also die Arme ausgebreitet, ungefähr 30 Sekunden lang. Wie schon geschrieben sind Fliegende dabei bestens für die Brust geeignet. Beim Latissimus Dorsi wird am besten am Latzug oder an der Klimmzugstange im engen Untergriff gedehnt, also einfach nur hängen lassen. Bei den Schultern hat sich Seitheben am Kabel bewährt, beim Nacken kann zu Shruggs gegriffen werden, egal ob mit Kurzhantel oder Langhantel. Die Beine können recht effektiv in der Beinpresse oder bei den recht unbekannten Sissy Squats gedehnt werden.

Loaded Stretching geht wie auch schon beschrieben ohne eine Vorermüdung durch eine Hauptübung, sondern kann auch unabhängig davon ausgeführt werden. Dazu können auch recht schwere Gewichte benutzt werden, wobei sich dabei natürlich die Verletzungsgefahr erhöht.

Ganz generell sollte darauf geachtet werden, dass Loaded Stretching immer am Schluss einer Muskelgruppe oder gar eines Trainings eingesetzt wird, aber nicht mittendrin, da diese Form der Beanspruchung den Muskel stark schwächt und die Verletzungsgefahr erhöht.