Intensitätstechniken - Nachermüdung

Nicht viel anders als die Vorermüdung ist die Nachermüdung. Wie der Name schon sagt, wird hier nach der eigentlichen Hauptübung, also beispielsweise dem Bankdrücken, mit einer Isolationsübung im Anschluss nachermüdet. Diese Nachermüdung erfolgt aber dann auch im direkten Anschluss und sollte auch nicht bei jedem Satz Bankdrücken erfolgen, sondern sinnigerweise nur bei den letzten Sätzen.

Auch bei der Nachermüdung muss natürlich berücksichtigt werden, dass unmittelbar nach dem Satz nicht dieselbe Leistung möglich ist, ergo muss auch hier das Trainingsgewicht angepasst werden.

Intensitätstechniken beim Muskelaufbau/Bodybuilding Erzwungene Wiederholung Negativwiederholungen Dropsätze Supersätze Riesen- und Mammutsätzen Vorermüdung Nachermüdung Höchstkontraktion Loaded Stretching 21er 21er - Teilwiederholungen Ruhepausensätze Fazit

Allgemeines zum Training Folgereaktionen im Körper während des Krafttrainings Das Prinzip der Superkompensation Übungen beim Krafttraining Trainingsmethoden Häufigkeit und Intensität des Trainings Intensitaetstechniken