Intensitätstechniken - Negativwiederholungen

Die nächste Intensitätstechnik ähnelt der erzwungenen Wiederholung, aber ist doch etwas spezieller. Die Rede ist von Negativwiederholungen, welche zweifelsfrei noch seltener und intelligenter eingesetzt werden sollte, als erzwungene Wiederholungen.

Negativwiederholungen können auf zwei Arten ausgeführt werden. Zum einen spricht man von Negativwiederholungen, wenn mehr als 100 Prozent des Maximalgewichts gewählt wird, also ein Gewicht, das der Athlet alleine gar nicht schafft. Jenes wird mit großer Hilfe des Partners in die Endposition gebracht, sodass nun die negative Phase der Wiederholung eintritt, etwa das Absenken beim Bankdrücken oder das Runtergehen bei Kniebeugen. Jene versucht der Trainierende so lange wie möglich hinauszuzögern, sprich er kämpft gegen die allgemeine Schwerkraft, die das Gewicht zum Boden bringen will. Ist das Gewicht unten, muss der Partner natürlich dann mithelfen.

Dies stellt eine interessante Methode dar, um den Körper und die Muskeln an höhere Gewichte zu gewöhnen, sodass schneller die Maximalgewichte und somit auch Trainingsgewichte steigern.

Die zweite Variante ähnelt noch stärker der erzwungenen Wiederholung, denn hier kann der Trainierende zuerst einmal einige Wiederholungen aus eigener Kraft absolvieren. Ist der Punkt des Muskelversagen erreicht, hilft der Partner mit, damit das Gewicht möglichst zügig wieder hoch kommt und wie in Variante 1 wird nun langsam das Gewicht herabgelassen, es wird nur noch in der negativen Phase gearbeitet.

Die wohl größte Fehlerquelle ist ein zu hoch gewähltes Gewicht, sodass eventuell Verletzungen entstehen können, besonders bei Gewichten über der Maximalkraft des Athleten. Ansonsten ist diese Technik aufgrund der langsamen Übungsausführung eine ziemlich sichere Sache, die aber aufgrund des enormen Muskelversagens eine starke Auswirkung auf das zentrale Nervensystems des Athleten hat und auch wieder die Gefahr des Übertrainings bei zu häufiger Anwendung besitzt.