Intensitätstechniken - Riesen- und Mammutsätzen

Supersätze sind zweifelsfrei schon sehr intensiv, aber noch intensiver wird es mit Riesen- und Mammutsätzen, welche schon so manchen Athleten an den Rand der völligen Erschöpfung gebracht haben, besonders wenn es beim Beintraining eingebracht wird.

Ähnlich wie bei Supersätzen springt auch hier der Athlet von Übung zu Übung, bleibt dabei allerdings bei einer Muskelgruppe, wie etwa halt die Beine. So könnte eine Variante eines Riesensatzes sein, dass mit Kniebeugen begonnen wird, dann mit Ausfallschritten mit Kurzhanteln zum Beinstrecker gemacht werden und zum Schluss noch einige Wiederholung an der Beinpresse. Alleine die Vorstellung dieses Satz ohne Pause zu machen, treibt den ambitionierten Athleten zum Schwitzen an, die Ausführung selber ist mörderisch und zweifelsfrei nichts für Anfänger.

Sehr wichtig ist bei dieser Art von Intensitätstechnik, dass nicht die üblichen Trainingsgewichte genommen werden, sondern natürlich weitaus geringere. Eventuell braucht es einige Erfahrung, bis man für sich die richtigen Trainingsgewichte seines Mammutsatzes kennt. Ebenso sollten komplexe Übungen eher am Anfang stehen und am Ende eher die Maschinenübungen, ansonsten leidet die Technik bei den anspruchsvollen Mehrgelenksübungen zu hoher Wahrscheinlichkeit unter der hohen Intensität.