Intensitätstechniken - Ruhepausensätze

Ein schon langes bewährtes Mittel zum Erreichen absoluter Intensität sind dann noch die Ruhepausensätze, welche auch gerne als Superkniebeugen bezeichnet werden, wenn sie bei Kniebeugen angewendet werden.

Das Prinzip dahinter ist recht simpel. Der Athlet wählt ein Gewicht, welches er etwa 10 bis 12 mal bewegen kann. Nach 10 Wiederholungen hört er aber nicht auf, sondern macht einfach eine sekundenlange Pause, atmet einige Male tief durch und kämpft sich so von Wiederholung zu Wiederholung, bis denn endgültig 20 Stück geschafft sind.

Wer einmal dieses Prinzip verstanden und besonders bei Kniebeugen ausgeführt hat, der wird dies zweifelsfrei als eine der härtesten Methoden schlechthin anerkennen.

Als Fehlerquelle ist hierbei wohl vorallem die Übungsausführung zu benennen, welche bei den letzten Wiederholungen oftmals vernachlässigt wird, um das Gewicht ja noch hochzubekommen. Hier sollte natürlich der Athlet die nötige Erfahrung zu haben, um sich nicht ernsthaft zu verletzen.