Intensitätstechniken - Supersätze

Eng verwandt mit Dropsätzen sind die Supersätze, wobei hier im speziellen antagonistische Sätze gemeint sind. Ein solcher Supersatz ist ebenfalls einfach erklärt. Nach einem Satz Bankdrücken wird sofort der Gegenspieler der Brustmuskulatur trainiert, in dem Fall also der Rücken, etwa durch einen Satz Klimmzüge oder durch eine Ruderübung.

Dies geschieht ohne gewollte Pause, möglichst innerhalb von 5 Sekunden sollte der zweite Satz wieder beginnen. Brust und Rücken ist ein Beispiel, die anderen beiden Möglichkeiten sind Bizeps-Trizeps sowie Quadrizeps-Beinbizeps.

Dem erfahrenen Athleten ist klar, wenn ein Muskel kontrahiert, dann wird der Gegenspieler gedehnt, sehr gut zu beobachten bei Bizeps und Trizeps. Ist der Arm gebeugt, dann dehnt sich der Bizeps und der Trizeps kontrahiert und umgekehrt bei gestreckten Arm. Nicht nur ein erhöhter Pump ist das Resultat dieser Technik, auch mehr Muskelwachstum durch die wechselnde Dehnung und Kontraktion wird hier angestrebt.

Hier sollte immer auf gute Vorbereitung geachtet werden, denn wenn erst die Geräte noch vorbereitet werden im Supersatz, so werden die Pausen zulange. Auch sollten die Geräte natürlich frei sein.

Intensitätstechniken beim Muskelaufbau/Bodybuilding Erzwungene Wiederholung Negativwiederholungen Dropsätze Supersätze Riesen- und Mammutsätzen Vorermüdung Nachermüdung Höchstkontraktion Loaded Stretching 21er 21er - Teilwiederholungen Ruhepausensätze Fazit

Allgemeines zum Training Folgereaktionen im Körper während des Krafttrainings Das Prinzip der Superkompensation Übungen beim Krafttraining Trainingsmethoden Häufigkeit und Intensität des Trainings Intensitaetstechniken