Einfach aber effektiv: German Volume Training (GVT)

Dieser Trainingsplan basiert auf zwei Phasen, die sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Fettabbau die gewünschten Erfolge erzielen. Das Training gestaltet sich relativ simpel und wird auf die Einteilung in drei Muskelgruppen, Splits, ausgerichtet: Brust und Rücken, Beine und Bauch, Schultern und Arme.

Die Hauptübungen werden in zehn Sätzen mit zehn Wiederholungen und immer mit demselben Gewicht absolviert. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass normalerweise auch 20 Wiederholungen bewältigt werden könnten. Um Monotonie und allzu lange Trainingszeiten zu vermeiden, kann der Bodybuilder die Übungen der einzelnen Splits im Wechsel durchführen. Insgesamt wird diese erste Phase sechs Wochen lang trainiert. Bei Bedarf wird das Gewicht um 2,5 kg erhöht und es wird erneut vesucht, die Vorgabe von zehn Sätzen mit zehn Wiederholungen zu erfüllen. Ist die erste Phase beendet, ist es ratsam zwei bis drei Wochen mit geringerer Intensität nach einer anderen Trainingsmethode zu arbeiten, bevor sich dann der zweiten Phase gewidmet wird.

Die Phase zwei unterscheidet sich in Dauer, Splits und Übungen nicht von der ersten Phase, aber dafür in der Anzahl der Wiederholungen und auch in der Intensität. Das heißt, die Wiederholung in jedem der zehn Sätze beschränkt sich auf sechs und das Gewicht wird diesmal so gewählt, dass auch zwölf Wiederholungen geschafft werden könnten.

Fortgeschrittene können einen weiteren Split in den Traininsplan aufnehmen und der würde sich dann wie folgt aufteilen:

Brust und Bizeps, Beine und Waden, Rücken und Trizeps, Schultern und Bauch. Das Trainingsgewicht und die Anzahl der Wiederholungen werden beim fortgeschrittenem Training etwas komplexer betrachtet. Bei jedem Training wird das Gewicht nämlich um 4% erhöht und analog dazu die Wiederholungen für jede Gewichtssteigerung um eine gesenkt. Das ist die Vorgehensweise für zwei aufeinander folgende Trainingseinheiten, dann wird in einer dritten Einheit das Gewicht wieder um 4% gesenkt und die original Wiederholungszahl ausgeführt.

German Volume Training besticht durch seine Einfachheit und das wiederum wird den meisten Sportlern zum Verhängnis, wenn sie nicht ein großes Maß an Disziplin mitbringen, um diese recht monotone Art des Bodybuildings durchzuhalten.