Trainingsmethoden

Die Periodisierung: Da man ab einem bestimmten Zeitpunkt entsprechende Belastungsanforderungen hat, wonach nicht nur das Leistungswachstum optimal sein soll, sondern unter anderem auch ein antrainiertes Leistungsniveau stabil zu bleiben hat, ist das Training einer Periodisierung ausgesetzt, wonach entsprechende Leistungsfortschritte zu einem entsprechenden Zeitpunkt anvisiert werden sollen. Zu beachten ist dabei allerdings, dass hier die Psyche, Physis und das taktische und intellektuelle Vermögen einer Person die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Die Dauermethode: Bei der Dauermethode wird unter anderem das Herz-Kreislauf-System angesprochen, was sich in einer Vergrößerung des Herzvolumens sowie in einer Stärkung der Herzwände widerspiegelt. Zudem wird die Muskelkapillarisierung verbessert, der Glykogenspeicher aufgestockt und der Kohlehydrat- und Fettsäureabbau aktiviert. Besonders geeignet als Gewichtsreduktionstraining ist die Dauermethode für Übergewichtige. Gleichermaßen ist sie ein guter Ausgleich für Leute, die berufsbedingt wenig Bewegung haben. Außerdem dient sie für Kraftsportler und deren sportlichen Leistungen als Basistraining.

Die Wiederholungsmethode: Um ausschließlich einen bestimmten Muskel anzupassen, empfiehlt sich die Wiederholungsmethode mit entsprechende hoher Trainingsintensität. Diese Methode eignet sich für Fitnesssportler, die ihre Muskeln aufbauen und ihr Kraftpotential erhöhen wollen. Desweiteren ist die Methode optimal für Fitnessbewusste zur Muskelstraffung. Sie eignet sich aber auch für Haltungsschwache, um abgeschwächte Muskeln zu kräftigen oder für all diejenigen, die einen Ausgleich zu Beruf und anderen Sportaktivitäten suchen. Unumgänglich ist bei dieser Methode ein umfassendes Körpertraining, wobei ein Pyramidentraining kennzeichnend ist. Bei diesem wird die äußere Belastung schrittweise verändert wie auch die Anzahl der Wiederholungen.

Zirkeltraining: Um Muskel- und Herz-Kreislauf-Training zu verbinden, ist das Zirkeltraining geeignet. Hier kann beispielsweise ein Zirkel dazu dienen schwerpunktmäßig die Kraft zu trainieren, ein anderer Zirkel hingegen dient eher zur Verbesserung der Ausdauerleistung und Gewichtsreduzierung.