Trainingspläne Muskelaufbau

Es gibt viele Möglichkeiten einen Trainingsplan für den Muskelaufbau zu erstellen. Sie müssen sich vor dem Erstellen bewusst sein, welche Muskelgruppen Sie trainieren möchten und mit welchem Erfolg. Zu den Muskelgruppen gehören Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Schulter, Bauch, Beine/Waden.

Es gibt keine Vorgaben, wie man sich aus den genannten Muskelgruppen seinen eigenen, persönlichen Trainingsplan erstellt.

Kombinieren Sie sich den Trainingsplan einfach selbst anhand der oben genannten Muskelgruppen.

Zwischendurch sollten Sie immer einen Tag pausieren, damit die Muskeln genügend Zeit haben, sich zu regenerieren und anschließend aufzubauen. Sie können aber auch einen Trainingsplan für sich erstellen, mit dem Sie mehrmals in der Woche alle Muskelgruppen trainieren, dafür nicht so intensiv. Eine fettarme, kohlenhydratreiche und eiweißreiche Ernährungsweise begünstigen den Muskelaufbau.

Zudem ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Muskelaufbau-Training gut erwärmen. Sie können dies durch Laufen, Fahrrad fahren oder Steppen ermöglichen. Viele Sportler, vor allem Kraftsportler, welche einen effektiven Muskelaufbau erzielen möchten, fügen zur Erwärmung noch zusätzlich so genannte „Erwärmungssätze“ ein. Das bedeutet, dass sie die Übung, welche sie ausführen wollen, erst einmal mit wenig Gewichten, aber dafür mit mehreren Wiederholungen (fünfzehn bis zwanzig) tätigen. Anschließend werden schwerere Gewichte aufgelegt, die dann nur noch sechs bis acht Wiederholungen beinhalten. Man sagt, dass sechs bis acht Wiederholungen ausreichen, um einen optimalen Muskelaufbau zu gewährleisten. Welcher Trainingsplan zu Ihnen passt, müssen Sie selbst für sich herausfinden. Also fangen Sie gleich damit an, einen für sich individuellen Trainingsplan zu erstellen.

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