Trainingsplan Muskelaufbau

2 Ratschläge zur individuellen Trainingsplangestaltung

Tipp 1: Weniger ist mehr!

Neben der richtigen Ernährung ist vor allem eine sinnvolle Trainingseinteilung erforderlich, um im Bodybuilding Resultate zu erzielen. Durch tägliches Training am Limit der Leistungsfähigkeit verhindert man Muskelaufbau und fördert Muskelzerfall, was sich negativ auf Wohlbefinden und auf den Trainingsfortschritt auswirkt. Deshalb ist ein Trainingsplan geeignet, in dem vor allem die angemessenen Pausen berücksichtigt werden und nur an wenigen Tagen in der Woche intensiv trainiert wird. Beachten sollte man bei der Gestaltung des Trainingsplan unbedingt, dass ein Muskel nach dem Krafttraining mindestens 48 Stunden zur Erholung benötigt! Bei steigender Belastung sollten die Pausen verlängert werden um den Muskelaufbau nicht zu behindern!

Tipp 2: Kombiniere!

Eine Kombination aus mehreren Trainingsmethoden kann zum Erfolg verhelfen! In einem ausgewogenen Trainingsplan sollen daher freie Übungen und Übungen an Geräten auftauchen. An Geräten lassen sich einzelne Muskeln gezielter trainieren, während freie Übungen wie Klimmzüge oder Bankdrücken zusätzlich die Koordination der großen Muskelgruppen untereinander schult. Zusätzlich kann das Training über die Intensität variiert werden. Hohe Gewichte mit wenigen ausführbaren Wiederholungen steigern die Maximalkraft und höhere Wiederholungszahlen bei niedrigeren Gewichten verbessern die Kraftausdauer. Jeder wird selber nach einiger Zeit feststellen, welche Übungen und welche Intensität individuell den meisten Muskelaufbau bringen wird! Einfach ausprobieren!

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